trening 5 razy w tygodniu

[...] i z tym sie zgodze bo katujac brzuch codziennie jak juz to spalasz w duzej mierze tluszcz a nizeli rozwijasz miesnie chociaz do pewnego stopnia napewno beda rosly przy takim treningu jednak miesien to miesien aby rosl potrzebuje odpowiedniej regeneracji.Mozna polaczyc twoja teorie i moja a wiec proponowalbym robic A6W dwa razy w tygodniu i co [...]

Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]

[...] partia mięśni ćwiczona 2 razy w tygodniu, wybierałem jak leci co fajniejsze wyciskania, francuzy, modlitewniki. Oczywiście nie ćwiczyłem systemem,że po 3 miesiącach zmiana treningu, jade cały czas na tym samym tylko od czasu do czasu zmieniam sobie ćwiczenia dodaje coś nowego, żeby mięsnie nie przyzwyczaiły się do określonych ruchów. Nie dbam o [...]

[...] http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg http://i44.tinypic.com/orqi4h.jpg Wiek :19 Waga :70kg Wzrost :176cm Staż treningowy: rok z głowątak to nie całe 2 lata Obwód pasa: 79-80cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w [...]

patrzac w Twoj dziennik treningowy w 5 miesiecy przytyles tylko 0,5kg? jak to mozliwe? ja bym skupil sie tutaj na podstawie podstaw. wrzucil 3 razy w tygodniu 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku+wioslo 3.Martwy co drugi trening 4.wyciskanie zolnierskie 5/6 nic tric w superserii i tyle bez kombinacji, b

[...] problem z ich rozbudową przez co moje ciało staje się nieproporcjonalne, a do tego staram się dążyć. Próbowałem już chyba wszystkiego: superserii; dużej i małej objętości treningu; ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu; na oddzielnych sesjach treningowych, na jednej; dropsety; serie łączone i różne ćwiczenia na które się natknąłem również [...]

Dobra, a teraz poważnie. Masz 10 kilo nadwagi chcesz chodzić na treningi mt. Twoim proirytetem jest również zrzucenie zbędnych kilogramów. Skoro dopiero zaczynasz to potrzebna jest Ci też dobra kondycja. Trzy najważniiejsze rzeczy: dieta trening regeneracja. Trening: myślę że na więcej niż dwa treningi nie dasz rady na początku chodzić. Ale [...]

[...] meta pozniej oma delikatnie jeden strzal na tydzien dawka mala wiem ale uwazam ze wystarczajaca na utrzymanie miecha do tego bylo bardzo duzo aero nawet 6-7 razy w tygodniu trening silowy 4-5 razy w zależności od samoppoczucia i dieta trzymana na dość niskich węglach ok 200 białko ok 250 tłuszcze do minimum obcialem jedynie tyle co w miesie i [...]

ok, będę robiła ten pierwszy tylko upewnij mnie czy dobrze rozumiem... ćwiczę 3 razy w tygodniu co drugi dzień i 1 dzień robię trening A 3 dzień B, 5 dzień A..? (czy może ja źle to interpretuję i robi się każdego dnia A+B?) I aeroby tylko po B? (lubię aeroby :-( )

Za dużo tego treningu. Lepiej raz dziennie trening. Poza tym nie można się ograniczać jedynie do aerobów. Najlepsze efekty przyniesie delikatny trening siłowy (ACT , później FBW), po którym dziewczyna będzie dopiero robić aeroby ze 30 minut. Takie treningi 3 razy w tygodniu. Trzeba zauważyć że same treningi to tylko 30% sukcesu, najważniejsza jest [...]

[...] białko 3. staramy sie spożywać tłuszcze wszystkich trzech rodzajów (pochodzenia zwierzęcego, oliwa z oliwek, zawierające omega-3) 4. węglowodany na śniadanie, przed i po treningu 5. ostatni posiłek max na 1-2 godziny przed snem (najlepiej ser biały, twaróg) 5. warzyw nie wliczamy do bilansu ale powinno ich być sporo 6. żadnych cukrów, owoców, [...]

ok, to pisze po kolei : 1.trenowalem 2 lata,teraz mialem rok przerwy, trenowalem 3 razy w tygodniu. 2.od stycznia 2003 nie trenuje wogole, jedyny moj trening to bieganie co 2 dni, w domu cwicze na drazku, pompki na krzeslach, brzuszki - ale nieregularnie i treningiem bym tego nie nazwal moj dwuletni trening przyniosl mi 25 kg masy ( w tym troche [...]

chciałem po treningu zrobić koktajl rozrobić xtend i już do rozrobionego bcaa dodać odpowiednia ilość ostrowi W odniesieniu do postów to czemu nie robić takich mieszanek? swoją drogą ostatnio podobny szeik robiłem z Purple Wraath cel: wspomagać regeneracje a co do diety to 2.5/2/1 bardzo się staram trening split 4x w tygodniu + 2 razy w [...]

[...] bardzo dobre polaczenie i dni trenigowe sa bardzo dobrze dobrane poniedzialek i czwartek.Natomiast fatalny jest dobor ciezarow i powtorzen.4x12!!!!!! to jest dobre na okres treningu wstepnego a piszesz ze trenujesz juz tak 1,5 miesiaca wiec sciegna i stawy sie juz przyzwyczaily i wzmocnilyyy.Zastosuj teraz typowa silowke w takich cwiczeniach [...]

Witajcie Panowie, Przedramie możesz trenować maxymalnie dwa razy w tygodniu. Wg mnie na mase najlepiej wykonywac 5seri po 10, 10,6,6,6 np. Klatka poziomo 5serii, klatka skos 5serii, rozpiętki 5 serii Ja tak robie i efekty są niesamowite, zależy też jakich obciążeń używasz, i co ile zmieniasz trening. Powodzenia na siłce.

[...] to tez sie zgodze. Przewaznie cwiczyłem 3cw. na 3 serie albo 2x4. No bo siłke mam własna kupiłem sprzet a drazek mam w futrynie. i wyszło jak wyszło. Chzba ye yrobic taki trening jak mam a drayek to podciagac sie w tzgodniu jakos cyz to nie ma sensu. wole z hantelkami: 1- nie wiem czemu ale jakos nie moge utrzymac sztangi na kartu od razu [...]

Ja robiłem tylko z poczatku aeroby tzn na 2 miechy redukcji tylko półmiecha aerobów tzy razy w tygodniu bo mi się nie chciało i wogóle nie musiałem ich robic. A trening to ABSII oczywiście polecam go super program jestem już na 5 poziomie pozdro A wymiary są w profilu słabe ale są

czytalem nieco o fbw im wyczytalem ze ten trening nalezy stosowac na poczatku przez okolo 8 tygodni, a jak cwicze juz podobnie okolo 4-5 miesiecy wiec niewiem czy powinnem go stosowac. moim celem jest rozwiniecie miesni na wyzszy poziom i niewiem czy bede w stanie to zrobic trenujac przez 3 razy w tygodniu z takim planem, myslalem wlasnie o [...]

2-3 razy w tygodniu jem około 100g makreli lub tuńczyka z puszki w zamian za pierś. Czy mogę jechać tą dietą w dni nietreningowe? Gdy dorzucę jakieś sw ile dorzucić kcal? Dziennie do 3 posiłków dorzucam warzywa, wychodzi około 1 kg dziennie. Jeśli pójdę na siłownię wcześniej zamieniam kolejność posiłków, nie ma to wpływu na efekty? Śniadanie około [...]

Ja już po treningu wbilem mgf i zaraz wjeździe potreningowy. Robiłem dzisiaj nogi. Jest to jeden z najcięższych moich treningów jaki mi wypada, trenuje nogi dwa razy w tygodniu, drugi trening to przeważnie skupienie się na dwugłowym. Wyglądało to miej wiecej tak: 1.Przysiady ze sztanga na plecach duże ciężary zakres do 8 powt na końcu dropsety do [...]